Remise en forme sexuelle – Partie 3

Exercices pelviens pour femmes

Que ce soit pour reprendre du tonus après un accouchement ou pour augmenter le plaisir sexuel, toutes les femmes peuvent apprécier les avantages d’un plancher pelvien bien musclé. Et pour ce faire, pas besoin d’un workout compliqué : seuls quelques exercices quotidiens suffisent!

On parle souvent des exercices du plancher pelvien, ou exercices de Kegel, pour les bienfaits qu’ils apportent aux femmes désirant retrouver leur tonus vaginal suite à un accouchement. Ce que l’on ne dit pas toujours, par contre, c’est que ces mêmes exercices peuvent jouer un grand rôle dans le plaisir sexuel.

Les bienfaits sexuels des exercices pelviens

La tonification des muscles pelviens, ou muscle pubo-coccygien, est efficace pour obtenir une meilleure lubrification et pour augmenter les sensations vaginales. Du même coup, les orgasmes féminins deviennent plus faciles et plus intenses! Mais le plus beau dans tout ça, c’est que le partenaire peut, lui aussi, en profiter… Le resserrement des muscles vaginaux pendant la pénétration provoque d’agréables sensations sur son pénis.

Comment localiser les muscles pelviens

Pour comprendre comment contracter les muscles du plancher pelvien, la méthode la plus facile est celle du stop-pipi. Comme son nom le laisse deviner, cette technique consiste à arrêter le jet d’urine lorsque l’envie d’aller à la toilette se fait sentir. Facile à faire, cet exercice peut d’ailleurs être pratiqué plusieurs fois par jour en complément d’une routine régulière.

Quelques exercices à pratiquer

En inspirant, contractez les muscles de votre vagin pendant 3 à 5 secondes. Puis, expirez et relâchez. Pour commencer, essayez de faire entre 10 et 20 contractions à la fois, et ce, à plusieurs reprises pendant la journée.

L’avantage de cet exercice est qu’il peut être pratiqué partout : au bureau, devant la télé, dans la voiture, pendant les tâches ménagères… Et lorsque vos muscles pelviens seront plus forts, vous pourrez simplement augmenter l’intensité de vos exercices en allongeant le temps de contraction et en vous pratiquant toujours plus souvent.

En solo, ces exercices peuvent aussi se pratiquer en insérant un doigt à l’intérieur du vagin. Serrez alors vos muscles le plus fort possible, jusqu’à ce qu’ils compriment complètement votre doigt. Cet exercice est idéal pour vous assurer que vous contractez toujours vos muscles avec la même intensité, mais aussi pour mesurer l’amélioration de votre tonus vaginal.

Pour faire participer votre conjoint, vous pouvez intégrer cet exercice à vos relations sexuelles. En adoptant toujours la même méthode, vous pourrez, cette fois-ci, serrer vos muscles autour de son pénis. Profitez-en pour lui demander ce qu’il ressent… et ne vous surprenez pas s’il vous révèle que plus vos muscles deviennent plus puissants, plus son plaisir devient grand!

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