Remise en forme sexuelle – Partie 2

5 Exercices pour améliorer vos performances au lit 

Tous les types d’activité physique sont bons pour redonner un nouveau souffle de vie à la sexualité. Toutefois, on sait que certaines régions anatomiques sont plus sollicitées que d’autres lors de la relation sexuelle… Voici donc 5 petits exercices qui sont particulièrement recommandés pour améliorer vos performances sexuelles.

La bascule du bassin

 

Le bassin est probablement la partie du corps la plus utilisée lors des relations sexuelle. Après tout, c’est elle qui rend possible les mouvements de va-et-vient qui sont quasi indispensables au plaisir! L’exercice de la bascule du bassin est donc tout indiqué pour améliorer la force et l’endurance des muscles de cette région.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et légèrement écartés, les pieds à plat au sol et les bras étendus de chaque côté du corps. En inspirant, serrez les muscles de l’abdomen et soulevez le bassin jusqu’à ce que votre dos soit bien droit. Conservez cette position pendant 10 secondes, et expirez pendant que vous ramenez votre dos au sol. Répétez l’exercice au moins 5 fois.

Le papillon

La puissance et la flexibilité des cuisses sont un autre facteur important de la performance sexuelle. L’exercice du papillon est donc un exercice très intéressant, car il fait travailler l’intérieur des cuisses afin de les rendre plus souples. La femme, plus particulièrement, appréciera le confort d’une meilleure souplesse dans cette région!

Comment faire : Assoyez-vous sur le sol et ramenez vos pieds ensemble de façon à ce que leur plante se colle l’une à l’autre et que les genoux restent séparés. Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre bassin, puis utilisez vos coudes pour pousser sur vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient étirées à leur maximum. Gardez la position quelques secondes, puis faites battre vos cuisses à la manière des ailes d’un papillon.

La position du chat

Si le bas du corps joue le rôle le plus actif pendant la relation sexuelle, le dos et les abdominaux sont également importants pour un meilleur contrôle et un plus grand confort lors des ébats. La position du chat propose donc un exercice qui travaille ces deux régions à la fois.

Comment faire : Installez-vous à quatre pattes sur le sol, dos bien droit, et contractez vos abdominaux. Puis, courbez le dos vers l’extérieur tout en baissant votre tête vers le bas. Faites ensuite l’inverse, en creusant votre dos vers l’intérieur et en levant la tête vers le haut. Recommencez plusieurs fois.

La position de Superman

La position de Superman est un autre exercice qui travaille au niveau du dos. En renforçant plus particulièrement les muscles du bas du dos, il aide à améliorer le confort et la stabilité pendant la relation sexuelle tout en facilitant l’expérimentation de nouvelles positions.

Comment faire : Étendez-vous sur le ventre, les bras allongés vers l’avant. Puis, soulevez le haut de votre corps aussi haut que vos muscles vous le permettent sans créer d’inconfort. Gardez la position aussi longtemps que possible. Si votre dos est assez fort, vous pouvez également soulever les jambes, de façon à ce que seul le centre de votre corps touche le sol.

Le combo « workout »

Un corps en forme est un noyau important de la satisfaction sexuelle. Et comme les exercices les plus classiques sont souvent les plus efficaces, un combo incluant des redressements assis et des push-up permettra de tonifier et d’augmenter l’endurance de la plupart des muscles nécessaires à la performance sexuelle.

Comment faire : Faites 3 séries de 5 à 10 redressements assis pour chacun des 4 muscles abdominaux (centre, haut et obliques). Entre chaque série, faites entre 10 et 15 push-up. Vous pouvez varier le nombre de séries ou la quantité d’exercices selon votre forme physique.

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