Remise en forme sexuelle – Partie 4

Exercices pelviens pour hommes

Quand on pense aux exercices de Kegel, on s’imagine à tort qu’ils sont réservés aux femmes. Car oui, les hommes aussi peuvent profiter de ces exercices, qui permettent de tonifier les muscles du plancher pelvien. Ils procurent d’ailleurs de nombreux bienfaits au niveau de la sexualité!

Les muscles du plancher pelvien, ou muscle pubo-coccygien, jouent un grand rôle dans la santé sexuelle de l’homme : ils contrôlent le flot d’urine et de sperme, la fermeté du pénis au moment de l’érection ainsi que la puissance de l’éjaculation. Le simple fait de renforcer ces muscles peut dont améliorer de façon durable certains aspects de la sexualité masculine.

Des avantages à considérer

L’éjaculation précoce et les pannes d’érection sont probablement les deux troubles sexuels qui effraient le plus les hommes… Heureusement, les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer et même à prévenir l’une et l’autre de ces situations.

Pour un homme, des muscles pelviens en bonne santé signifient généralement un meilleur contrôle de l’orgasme et de l’éjaculation. Et plus de contrôle, ça veut aussi dire des rapports sexuels qui durent plus longtemps! De plus, des exercices réguliers permettent de produire des érections plus fermes, et ce, pour bien des années à venir.

Trouver les muscles pelviens

Les muscles du plancher pelvien sont les mêmes muscles qui permettent d’interrompre le jet d’urine lorsqu’on va à la salle de bain. Pour les localiser, il est également possible de poser un doigt sur l’anus. S’il se resserre, c’est que les bons muscles sont contractés.

Toutefois, pour bien tonifier cette région avec les exercices de Kegel, il ne faut pas compenser la faiblesse des muscles pelviens par la contraction des fesses, des cuisses ou des abdominaux. Ceux-ci doivent rester relaxés en tout temps.

Une routine à pratiquer

Bien que leur but soit toujours le même, c’est-à-dire la contraction des muscles pelviens, les exercices de Kegel peuvent se pratiquer de différentes façons. Pour de bons résultats, l’objectif est donc de varier la durée des contractions et des périodes de relâchement.

  • Exercice 1 : Contractez et relâchez le muscle rapidement pendant 10 secondes, puis arrêtez 10 secondes. Recommencez 3 fois.
  • Exercice 2 : Contractez le muscle pendant 30 secondes, puis arrêtez 30 secondes. Recommencez 3 fois.
  • Exercice 3 : Contractez et relâchez à 20 reprises en alternant entre des contractions de 5 secondes et de 1 seconde.

Une fois ces exercices maîtrisés, il est recommandé de créer sa propre routine, par exemple en augmentant le nombre de contractions ou la durée de l’exercice. Pour ajouter une difficulté, il est également possible de s’amuser à soulever des « poids » : foulard, serviette mouillée, soutien-gorge féminin…Après tout, un plancher pelvien bien musclé peut, lui aussi, aider à impressionner la gente féminine!

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